Hamwe no kuzamura imibereho.Treadmills yatangiye gukoreshwa cyane.Noneho ibintu byinshi kandi byinshi ntabwo bifite imikorere yoroshye yo kwiruka gusa, ahubwo urebe amashusho no kumva umuziki.Ingingo y'ingenzi ni uguhuza ibikoresho byo gukina amashusho hamwe na podiyumu kugirango ukore podiyumu ishobora kureba firime.Abantu benshi bakora imyitozo kuri siporo cyangwa murugo, kandi akenshi biruka bareba TV.Mubyukuri, kureba televiziyo mugihe wiruka kuri podiyumu birashobora kugushikana byoroshye kumaso, bishobora kugira ingaruka mubyerekezo birebire.
Kuberako iyo ureba videwo kuri podiyumu, hamwe no kwiruka umurongo wo kureba nabyo bizahora bihindurwa, bikaviramo kugenda cyane kwimitsi yijisho kurenza uko bisanzwe, bikaviramo umunaniro woroheje wamaso nububabare, bizagira ingaruka kumara igihe kirekire. icyerekezo.
Byongeye kandi, kureba videwo kuri podiyumu birashobora kandi kurangaza abantu, kandi uburangare buke bushobora gukomeretsa, cyane cyane kubatamenyereye imikorere ya podiyumu cyangwa bafite imbaraga zikomeye zimyitozo ngororamubiri.Niba kwiruka birambiranye, urashobora kumva umuziki utuje mugihe wiruka.Ubushakashatsi bwerekanye ko umuziki ufite injyana yihuse ishobora kunoza neza imyitozo ngororamubiri no kongera kwishimisha.
ukoresheje podiyumu, ugomba gutangirana no gushyuha nko kugenda no kwiruka, hanyuma ukongera umuvuduko.Ubu buryo busanzwe bufata iminota 10 kugeza kuri 15, umubiri umaze kumenyera noneho buhoro buhoro umuvuduko.Iyo uvuye kuri podiyumu, ugomba kugenda gahoro gahoro, ukagera kuri kilometero 5-6 kumasaha, hanyuma ukiruka kuri uyu muvuduko muminota 5-10, hanyuma ukagabanya umuvuduko ukagera kuri kilometero 1-3 kumasaha hanyuma ukagenda kuri 3- Iminota 5.Byaba byiza utamanutse ako kanya nyuma yo gukandagira guhagarara, gutegereza iminota 1-2 mbere yo kumanuka, kugirango wirinde kugwa kubera umutwe.
Igihe nimbaraga zimyitozo ngororamubiri bigomba kugenwa ukurikije intego y'imyitozo.Kunywa amasaha arenga igice cyisaha bizatwika amavuta, kandi isaha irenga izatwika proteine.Kubwibyo, niba intego ari ukugabanya ibiro, igihe cyimyitozo ngororamubiri kigomba kugenzura muminota 40 birakwiye, naho ubundi biroroshye kurenza urugero no gukomeretsa siporo.
Igihe cyo kohereza: Werurwe-03-2022